월경 중에 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?

월경 중에 무엇을 먹는 것이 더 낫습니까?

월경주기는 여성의 월경주기에서 중요한 단계입니다. 합리적인 식단은 불편한 증상을 완화할 뿐만 아니라 영양도 보충할 수 있습니다. 다음은 여성들이 생리를 잘 이겨낼 수 있도록 지난 10일 동안 인터넷에서 화제를 모은 생리기간 식단 추천사항이다.

1. 생리기간 다이어트 원칙

1. 철분과 단백질 보충 : 월경 중 혈액 손실로 인해 철분 손실이 발생할 수 있으므로 철분이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
2. 복통 완화 : 차갑고 찬 자극을 피하기 위해 따뜻한 음식을 선택하세요.
3. 기분 조절: 비타민 B6와 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 기분 안정에 도움이 됩니다.

2. 추천음식 리스트

3. 인기 있는 다이어트 요법

1.흑설탕 생강차: 최근 인터넷 전체의 검색량이 30%나 증가했으며, 월경통 완화에 상당한 효과가 있다는 네티즌들의 보고가 이어지고 있다.
2.붉은 대추와 구기자 죽: 소셜 플랫폼에서 50,000회 이상 공유되었으며, 에너지와 혈액을 보충하는 아침 식사로 적합합니다.
3.다크 초콜릿: 새로운 인기 제품으로 마그네슘 함량이 높고 즐거움을 더해 주도록 설계되었습니다.

4. 피해야 할 음식

5. 단계적 다이어트 제안

1.월경 1주일 전: 오메가3가 풍부한 음식(심해어 등)을 늘려 붓기를 가라앉힙니다.
2.생리기간 1~3일: 철분 보충에 중점을 두고 하루 섭취량은 20mg 이상입니다.
3.월경이 늦다: 단백질을 보충하여 신체 회복에 도움을 줍니다.

6. 네티즌들이 테스트한 효과적인 레시피

1.누앙공 수프: 당귀 10g + 황기 15g + 계란, 물에 끓여서 섭취 (샤오홍슈 2주 이상)
2.혈액 스낵: 검은깨+호두+황설탕을 섞어 하루에 한숟가락 (웨이보 조회수 50만회 이상)

7. 영양사의 특별 알림

1. 월경 중 식이요법은 개인별 맞춤이 필요하며, 빈혈이 심한 분은 의사와 상담하시기 바랍니다.
2. 다이어트 요법은 약물 치료를 대체할 수 없습니다. 심한 월경통은 여전히 ​​의학적 치료가 필요합니다.
3. 규칙적인 식습관을 유지하고 과식을 피하세요.

과학적으로 맞는 생리주기 식단은 불편 증상을 개선할 뿐만 아니라 다음 생리주기를 위한 좋은 기초를 다질 수 있습니다. 본 글의 레시피를 저장해 두시고 각자의 상황에 맞게 섭취량을 조절하시는 것을 추천드립니다.